Hilft Apfelessig bei Blähungen?

2023-11-30

Blähungen sind eine häufige Verdauungsbeschwerde, die zu einem geschwollenen und unangenehmen Gefühl im Magen führen kann. Die Ursache hierfür ist häufig eine übermäßige Gasproduktion oder Flüssigkeitsansammlung während des Verdauungsprozesses. Einige Ernährungsumstellungen wie die Reduzierung von frittierten Lebensmitteln, Zuckeralkoholen und der Salzaufnahme können bei vielen Menschen dazu beitragen, Blähungen zu minimieren. Einige haben auch Erfolg mit natürlichen Heilmitteln wie z Apfelessig Pulver um Blähungen zu lindern und andere Verdauungsprobleme zu lindern. 

Was verursacht Blähungen?

Verursacht Blähungen.jpgEs gibt mehrere mögliche Ursachen für die Blähungen, unter denen viele Menschen gelegentlich leiden:

- Übermäßiges Essen – Der Verzehr großer Mahlzeiten belastet den Magen und verlangsamt die Verdauung.

- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) – Nahrung und Magensäure gelangen zurück in die Speiseröhre und verursachen Blähungen und Aufstoßen.

- Nahrungsmittelunverträglichkeiten – Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrungsmitteln wie Milchprodukten, Gluten oder FODMAPs führen zu übermäßiger Blähung.

- Verstopfung – Unregelmäßiger Stuhlgang führt zu Blähungen und Bauchbeschwerden. Dehydrierung trägt zur Härte des Stuhls bei.

- Hormonelle Schwankungen - Menstruationszyklen, Verhütungsmittel und Wechseljahre wirken sich auf die Flüssigkeitsretention aus.

- Medizinische Beschwerden – Gesundheitsprobleme wie Reizdarmsyndrom (IBS), Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) und Magengeschwüre können sich alle in Blähungen äußern.

- Medikamente – Einige Medikamente wie Antibiotika, Abführmittel und Kalziumkanalblocker haben möglicherweise Blähungen als Nebenwirkungen.

Die Apfelessig-Verbindung

Vorläufige Beweise deuten darauf hin Apfelessig Powder kann Blähungen auf verschiedene Weise lindern, wenn es im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen wird. Sein Hauptwirkstoff Essigsäure hat antibakterielle und antioxidative Eigenschaften gezeigt, die einige Verdauungs- und Gesundheitsvorteile bieten:

- Verbessert die Verdauung – Essigsäure kann die Produktion von Magensäure steigern, die für den vollständigen Abbau von Nahrungsmitteln erforderlich ist, und so die Gasproduktion begrenzen. Essig enthält außerdem Pektin und Aminosäuren, die die Verdauung erleichtern.

- Lindert Verstopfung – Die Essigsäure fördert den Wassertransport in den Darm, macht den Stuhl weicher und verbessert die Darmmotilität und -regelmäßigkeit.

- Gleicht die Darmflora aus – Apfelessig wirkt als mildes Präbiotikum und unterstützt das Wachstum gesunder Bakterien im Darmmikrobiom, was zu einer geringeren Gasproduktion führt.

- Reduziert Wassereinlagerungen - Das Kalium im Apfelessig hilft dabei, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit auszuspülen, die für Blähungssymptome verantwortlich sind.

- Reduziert sauren Reflux - Studien zeigen, dass Essiggetränke die Funktion des unteren Speiseröhrenschließmuskels verbessern und den Rückfluss von Magenflüssigkeit in die Speiseröhre begrenzen.

Darmbaggerung.jpg

Dosierungsempfehlungen

Um eine therapeutische Wirkung gegen Blähungen zu erzielen, muss Apfelessig vor dem Trinken verdünnt werden, da der unverdünnte Säuregehalt bei regelmäßiger Anwendung Zahnschmelz und Speiseröhrengewebe schädigen kann. Mischen Sie 2 Teelöffel mit 1 Esslöffel Essig pro 8 Unzen Wasser und trinken Sie langsam durch einen Strohhalm. Sie können nach Belieben einen Spritzer Zitronensaft und etwas rohen Honig untermischen, ohne die Wirksamkeit zu beeinträchtigen. Einige Tipps zur Einnahme von Apfelessig zur Linderung von Bauchbeschwerden sind:

- Trinken Sie vor den Mahlzeiten. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Essen einen Schluck verdünnten Essig trinken, kann die Essigsäure bereits im Voraus auf die Verdauung einwirken und so weniger Blähungen verursachen.

- Beschränken Sie sich auf zweimal täglich. - Trinken Sie nicht mehr als zwei Essiggetränke im Abstand voneinander, um die Vorteile ohne Magenbeschwerden oder Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsmitteln und Medikamenten zu nutzen.  

- Verwenden Sie rohen, biologischen Essig. Wählen Sie Essig von guter Qualität, der die Enzyme, Säuren, Vitamine und Mineralien enthält, von denen angenommen wird, dass sie die Verdauung unterstützen.

- Fangen Sie langsam an – Beginnen Sie mit kleineren Dosen, z. B. 1 Teelöffel verdünnt in 8+ Unzen Flüssigkeit, und erhöhen Sie diese schrittweise, um die Verträglichkeit und den Nutzen abzuschätzen.

Was sagt die Forschung?

Einige kleine Studien am Menschen bringen einige vielversprechende Daten hervor, aber es bedarf noch weiterer Forschung:

- In einer Studie aus dem Jahr 2004 nahmen Menschen mit Diabetes vor dem Schlafengehen zwei Esslöffel Essig zu sich oder aßen täglich eine essighaltige Mahlzeit. Beide Gruppen zeigten über einen Zeitraum von 2 Wochen im Vergleich zur Kontrollgruppe einen deutlich geringeren Bauchumfang, Körpergewicht, Triglyceride und Bauchfett.

- Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2005 mit übergewichtigen Personen, die abnehmen wollten, ergab, dass die Zugabe von 1 bis 2 Esslöffeln Essig zu ihrer Ernährung über 12 Wochen im Vergleich zur Gruppe ohne Essig zu einem leichten Gewichtsverlust und einer Reduzierung des Bauchfetts führte.

- Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass die Einnahme von 2 Teelöffeln Apfelessig in Wasser vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit die Blutzucker- und Insulinspiegelspitzen bei prädiabetischen Erwachsenen besser milderte als Wasser allein.

– Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Essiggetränke nach nur einer Woche Einnahme Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung bei Menschen mit diagnostiziertem Reizdarmsyndrom verbesserten.

Obwohl die aktuellen Erkenntnisse noch begrenzt sind, scheint die Verwendung von Apfelessig in Maßen im Allgemeinen sicher zu sein. Es kann zu einer zumindest teilweisen Linderung von Blähungen, Blähungen, unregelmäßigem Stuhlgang, saurem Reflux und anderen Darmproblemen führen, die zu Blähungen führen können. Seien Sie einfach vorsichtig bei der Anwendung anderer Arzneimittel und achten Sie auf erhöhten Säurereflux, Zahnerosion oder niedrigen Kaliumspiegel bei langfristiger Anwendung.

Zusätzliche Lifestyle-Tipps für weniger Blähungen

Während die Auswirkungen von Apfelessig-Pulver Getränke sind immer noch nicht schlüssig, es gibt mehrere andere nachgewiesene Ansätze zur Linderung eines Blähbauchs:

abnehmen.jpgHilfe bei Ernährungsumstellungen:

- Reduzieren Sie Salz, Zuckeralkohole, Koffein und Kohlensäure

- Beschränken Sie gaserzeugende Lebensmittel wie Bohnen, Kreuzblütler, Gluten und Milchprodukte, wenn Sie empfindlich sind

- Langsames Esstempo, gründlich kauen

- Vermeiden Sie es, zu große Mahlzeiten zu sich zu nehmen

Lebensstil-Änderungen:  

- Verfolgen Sie die Symptome, um auslösende Lebensmittel zu identifizieren

- Durch regelmäßige Bewegung werden Blähungen beseitigt  

- Behandeln Sie Verstopfung durch Flüssigkeitszufuhr, Ballaststoffe und Probiotika

- Reduzieren Sie Stress, der Darmprobleme verschlimmert

Die Suche nach ärztlichem Rat hilft bei der Diagnose möglicher Auslöser anhaltender Verdauungsprobleme, die hinter Blähungen im Bauchraum stecken. Die Anpassung von Ernährungsgewohnheiten, Aktivitätsniveaus und Stressbelastungen trägt oft wesentlich dazu bei, dass Sie sich leichter und weniger geschwollen fühlen.

Ist Apfelessig gut gegen Verstopfung und Blähungen?

Blähungen.jpgVorläufige Studien deuten darauf hin, dass der Essigsäuregehalt von Apfelessig die Verdauung fördert und Verstopfung auf einige wichtige Arten lindern kann:

Verbessert die Darmmotilität – Essigsäure fördert die Bewegung von Wasser in den Stuhl, macht dessen Konsistenz weicher und stimuliert gleichzeitig sanft die Muskelkontraktionen, um die Bewegung durch den Dickdarm zu erleichtern.

Erhöht die Mineralstoffaufnahme – Apfelessig ermöglicht Ihrer Darmschleimhaut die Aufnahme von Elektrolyten wie Kalium und Magnesium, die für die ordnungsgemäße Nerven- und Muskelfunktion, einschließlich Kontraktionen zur Beseitigung von Abfallstoffen, unerlässlich sind.

Gleicht die Darmflora aus – Die in nicht pasteurisiertem Essig enthaltenen Enzyme und Probiotika unterstützen das Wachstum gesunder Bakterienkulturen und reduzieren nachweislich das Auftreten von Verstopfung.

Reduziert Wassereinlagerungen – Das Kalium im Essig hilft bei der Regulierung des Natriumspiegels, was sich auf die Flüssigkeitsretention auswirkt und zu einem aufgeblähten Bauch und trägem Darm führt.

Ist Apfelessig gut für die Darmgesundheit?

Um effizient zu funktionieren, ist Ihr Magen-Darm-System in hohem Maße auf die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts von Magensäure, Enzymen und Darmmikroben angewiesen. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die Einbeziehung von Essig in Ihre Ernährung zu einer besseren Verdauungsgesundheit beiträgt:

Verbessert die Verdauung – Essigsäure unterstützt den Proteinabbau, der für eine maximale Nährstoffaufnahme aus der Nahrung erforderlich ist. Das Pektin in Bio-Apfelessigpulver hat auch präbiotische Wirkungen, die ein gutes Bakterienwachstum fördern.

Lindert sauren Reflux – Entgegen den Erwartungen trägt Essig tatsächlich dazu bei, das Auftreten von saurem Reflux zu verringern, indem er den Mageninhalt ansäuert, der zum Schließen des Schließmuskels erforderlich ist, der ihn von der Speiseröhre trennt.

Unterstützt die mikrobielle Vielfalt – Die organischen Säuren im Essig begrenzen das Wachstum schädlicher Bakterien und ermöglichen gleichzeitig das Gedeihen kommensaler Bakterienstämme, wodurch ideale Bedingungen für das Darmmikrobiom geschaffen werden.

Fazit

Frühe Studien, die eine potenzielle Blähungs-, Insulin- und gewichtsreduzierende Wirkung zeigen, machen Apfelessig zu einem einigermaßen sicheren Ergänzungsmittel zur Linderung von Blähbauch. Allerdings sind noch umfangreichere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit zu überprüfen. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass sich alle Blähungen allein lösen lassen, kann Apfelessig im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und Lebensweise dazu beitragen, leichte Symptome zu lindern. Achten Sie auf Ihre individuelle Reaktion, nehmen Sie konsequent Änderungen an Ihrem Lebensstil vor und suchen Sie bei schweren oder anhaltenden Darmbeschwerden ärztlichen Rat auf.


WELLGREEN ist ein innovationsgetriebener Hersteller von Kräuterextrakten, der seit 2011 nach ISO9001:2015, ISO22000, HALAL, KOSHER, HACCP und dem Bio-Zertifikat zertifiziert ist. Wenn Sie brauchen Bio-ApfelessigpulverBitte kontaktieren Sie uns umgehend, E-Mail:wgt@allwellcn.com Wir können maßgeschneiderten Service entsprechend Ihrer Anfrage anbieten.


References:

Johnston, CS, & Gaas, CA (2006). Essig: medizinische Verwendung und antiglykämische Wirkung. MedGenMed: Medscape Allgemeinmedizin, 8(2), 61.

Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., Ugajin, S. & Kaga, T. (2009). Die Einnahme von Essig reduziert das Körpergewicht, die Körperfettmasse und den Serumtriglyceridspiegel bei adipösen japanischen Probanden. Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie, 73(8), 1837–1843.

Absenden